Mindfulness, todo lo que debes saber

Mindfulness, origen e historia

Rastrear los orígenes de la búsqueda del hombre de la conciencia -la esencia de lo que ahora se llama atención plena- hasta una época histórica precisa o un contexto geográfico bien definido es muy complicado.

Conexiones importantes vinculan el concepto con enseñanzas muy antiguas , típicas del budismo, el zen y las prácticas orientales de meditación yóguica.

Sin perjuicio de estas derivaciones, muchas de las ideas e intervenciones que hoy se agrupan bajo el paraguas de mindfulness son el resultado de un camino que se inició con los estudios de Jon Kabat-Zinn.

Este biólogo y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts fue quien, a partir de 1979, desarrolló un protocolo para utilizar la meditación y la atención plena como herramientas útiles en entornos clínicos.

El método nació de la creencia de que estas prácticas tienen el poder de transformar de forma duradera la experiencia individual de sufrimiento y estrés, basándose en una sólida relación entre pensamientos y salud.

Dado que el protocolo, en su primera fase, se refería a la realidad hospitalaria, era esencial que siguiera normas compartidas por la medicina occidental, respetando algunos principios fundamentales.

A partir de estas necesidades, el mindfulness se ha liberado de connotaciones espirituales y morales, adquiriendo el carácter de atención -centrada, curiosa y sin prejuicios- en el momento presente. 

Mindfullness y el budismo

Atención plena y budismo

Al incorporar el tema de la conciencia en sí misma, la doctrina y la práctica meditativa del budismo tienen numerosas conexiones con la atención plena

El mismo término – mindfulness – traduce originalmente el término sánscrito «sati», de gran amplitud semántica y difícil de traducir en las lenguas occidentales.

“Sati” representa la memoria del presente y la presencia mental. En la tradición budista, es un hábito que se practica para alcanzar un estado de paz, mediante la reducción del sufrimiento humano.

Para lograr este objetivo, la tradición budista recomienda -más que un cambio en la realidad externa- una evolución del individuo a nivel cognitivo y emocional a través de prácticas meditativas, de tipo concentrativo (sobre uno mismo y su esfera interior) o receptivo (en la observación). de estímulos que, a través de los sentidos, llegan desde el exterior).

Desde la perspectiva de la tradición budista, la atención plena es, por tanto, una » conciencia lúcida» de lo que sucede en el campo fenomenológico.

que es la atención plena o mindfullness

¿En qué consiste la atención plena?

Según la definición de Jon Kabat-Zinn, mindfulness significa “ llamar la atención al momento presente de una manera curiosa y sin prejuicios ”.

¿En qué consiste la atención plena ? El objetivo principal del mindfulness es eliminar el sufrimiento innecesario, entrenando la capacidad de comprender y aceptar profundamente los acontecimientos externos, actuando sobre los propios estados mentales para alcanzar un estado de mayor bienestar.

Se basa en siete pilares o principios clave, a menudo identificados con los “ siete pilares de la atención plena ” descritos por Jon Kabat-Zinn:

En la práctica, la atención plena se puede implementar tomando un descanso y creando su propio espacio tranquilo en el que detenerse, encontrar paz y concentración; o mientras camina, come, practica actividades manuales, en la naturaleza o en la calle.

El mínimo común denominador es la observación de uno mismo, de los propios estados mentales y emocionales, en una disposición de aceptación y desapego.

Todos los beneficios del mindfullness

Beneficios del mindfullness

Uno de los principios en los que se basa el aparato conceptual del mindfulness se refiere a la unión entre mente y cuerpo, implicando una conexión entre conciencia clara -capaz de reconocer y decodificar sensaciones o percepciones corporales-, beneficios en términos de salud psicofísica y relacional.

Los beneficios, incluso a largo plazo, tienden a ser mayores cuanto más se practica.

Efectos en el cerebro

Se ha demostrado que, aprovechando la neuroplasticidad del cerebro, la actividad meditativa y la atención plena son capaces de producir cambios sorprendentes, de los que, ya desde las primeras semanas de práctica, depende una mejor regulación de las emociones y un aumento de los estados de ánimo positivos.

Reducción del estrés con mindfullness

MBSR: Reducción del estrés basada en la atención plena

El protocolo Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), o programa de reducción del estrés basado en mindfulness, nació gracias al trabajo de Jon Kabat-Zinn, quien en 1979 fundó la Clínica Mindfulness Based Stress Reduction  en la Universidad de Massachusetts y, casi veinte años posteriormente, creó el  Centro de Mindfulness en Medicina .

Creado para apoyar las terapias con pacientes que sufren dolor crónico o enfermedades terminales, el método se ha extendido desde entonces a hospitales de todo el mundo, encontrando aplicaciones para otras afecciones clínicas, físicas y psicológicas.

El protocolo utiliza una combinación de  meditación de atención plena y yoga  para guiar a los practicantes hacia un estado de mayor conciencia y aceptación.

El programa original, mantenido en su estructura fundamental, incluye ocho reuniones grupales semanales de aproximadamente dos horas y media de duración.

A estos se suma una jornada intensiva de práctica, de aproximadamente ocho horas de duración. Los encuentros son dirigidos por dos instructores, equipados con la formación profesional adecuada y un camino personal de meditación a sus espaldas.

Actualmente, el programa también encuentra aplicación  en escuelas, empresas y agencias gubernamentales, incluido el ejército de EE. UU., para mitigar los efectos del estrés en el rendimiento y la vida diaria.

Programas basados en MBSR

Programas terapéuticos basados ​​en MBSR

El progresivo reconocimiento de la Reducción del Estrés Basada en Mindfulness ha llevado al desarrollo de las llamadas Intervenciones Basadas en Mindfulness (MBI), programas terapéuticos basados ​​en MBSR, que encuentran aplicación en muchas áreas de la medicina y de la actividad huma