Meditación Samatha: técnica y beneficios

La meditación Samatha es una práctica budista que permite alcanzar una dimensión de paz interior.

Si quieres descubrir más acerca de este tipo de meditación y espiritualidad, sigue leyendo entonces.

Te mostramos todo acerca de la meditación Samantha, desde su origen, pasando por todos los beneficios que tienen o donde practicarlo de la mejor manera posible.

Historia y origen sobre meditación Samatha

La meditación Samatha es un tipo de meditación del budismo hindú . El propósito de este método es lograr una dimensión de pacificación interior, preparatoria para la meditación vipassana.

La meditación Samatha incluye ocho niveles, de los cuales cuatro son de materialidad fina (cuatro Jhanas) y cuatro son inmateriales.

Historia sobre la meditación Samantha

Los jhanas son una serie progresiva de absorciones meditativas que realizan los practicantes de la meditación samatha a medida que profundizan su nivel de concentración.

Esta técnica siempre ha sido muy utilizada por los ascetas en la India, antes y después de Gautama Buda.

Por lo tanto, Samatha no nació con la filosofía budista, sino que fue injertada en ella más tarde.

El sistema samatha estaría inspirado en las tradiciones enstatic (énstasis de en-stasis = estar dentro, término utilizado por Mircea Eliade) y trascendentales del Yoga y el Jainismo que insisten en la abstracción y la búsqueda del aislamiento sensorial.

Mientras, el sistema vipassana se hace rastrear los caminos meditativos inmanentistas y extáticos que se derivan de los Vedas (Rishis) y los Upanishads.

En estos sistemas se busca la liberación del mundo, sin tener que abstraerse de él practicando el ascetismo y recurriendo a la exasperación de técnicas introspectivas.

Beneficios de practicar la meditación Samantha

Beneficios de  la meditación Samatha

La meditación Samatha se basa en  la conciencia de la respiración, mediante la observación prolongada (durante al menos 15-30 minutos) de las fases de inhalación y exhalación en uno de los puntos donde la sensación de la respiración entrando y circulando en el cuerpo es más clara: toda entrada. de la nariz, en el estómago o a la altura del plexo solar (punto correspondiente al tercero de los siete chakras, manipura, situado en la mitad superior del vientre).

Gracias a la meditación samatha, es posible centrar la atención desviándola de las emociones negativas, como la ira, la ansiedad, la envidia y el resentimiento.

Esta técnica genera las energías necesarias que vipassana, la siguiente etapa, transformará en acción.

A nivel físico, la meditación samatha permite una relajación profunda que no embota la atención, sino que la potencia, ayudando a reducir la frecuencia respiratoria, el ritmo cardíaco y la presión arterial.

La práctica de la meditación también permite una mayor conciencia de los estados corporales, lo que determina una creciente capacidad para comprender y regular los estados emocionales.

Lo que aumenta significativamente es la actividad de la corteza prefrontal izquierda, relacionada con emociones positivas como el entusiasmo, la energía y la felicidad.

Descripción de la meditación Samantha

Descripción de la técnica

La práctica de la meditación samatha comienza con el ejercicio llamado sila (virtud), un ejercicio sistemático de rectitud de pensamiento, palabra y acción.

Esto sirve para alejar pensamientos agresivos o fantasías sexuales que distraigan la atención de la meditación. Esto es necesario para la purificación.

En el Visuddhimagga, un antiguo comentario budista, la purificación comienza con la observancia de ciertas reglas de disciplina para los laicos, novicios y monjes ordenados.

Los preceptos para los laicos son cinco: no matar, no robar, no tener relaciones sexuales ilícitas, no mentir, no utilizar sustancias tóxicas. Para los principiantes la lista se extiende a diez.

Finalmente, para los monjes existen 227 prohibiciones y obligaciones que regulan la vida diaria en cada detalle, la llamada Patimokka .

La esencia de la concentración es no distraerse, por eso la primera tarea del meditador es centrar la mente en una cosa.

Cualquier objeto puede ser adecuado para la meditación de concentración, aunque el carácter del objeto al que se presta atención tiene consecuencias definidas en el resultado de la meditación.

Veamos cómo hacer la meditación samatha de la forma más sencilla: sentado sobre un cojín de meditación, con la espalda y el cuello rectos.

Piernas cruzadas y hombros relajados. Puedes apoyar las palmas de las manos sobre los muslos y tener los ojos abiertos, sin mirar a ningún punto concreto.

Lo importante es estar relajado. La lengua toca el paladar detrás de los incisivos y se empieza a respirar, tanto por la nariz como por la boca.

Te concentras en la respiración, en su movimiento natural, sin intentar seguirla. Cuando llegue un pensamiento, simplemente reconócelo como tal y regresa a la respiración.

Esta técnica induce una «permanencia en la calma».

Para qué resulta adecuado la meditación Samantha

Para qué es adecuado para

Parafraseando las palabras de Buda, la meditación samatha representa la espada afilada sin la cual es arriesgado ir a la batalla.

Por lo tanto, esta es la forma básica de meditación que luego te permite experimentar etapas superiores de meditación.

Practicar, por ejemplo, vipassana sin dominar samathe es inútil y, en ocasiones, incluso peligroso.

Samatha es excelente para quienes quieren abstraerse del contexto urbano y refugiarse en sí mismos, experimentando con la concentración y escuchándose a sí mismos.

La conciencia de la respiración de la meditación Samatha está indicada para quienes buscan una forma natural de relajación, que permita la armonía entre cuerpo, mente y espíritu.

Entonces será más fácil alcanzar el conocimiento universal.

Dónde practicar la meditación Samantha

Dónde se practica la meditación  Samatha

La concentración y abstracción que requiere samatha son típicas de la atmósfera de los monasterios budistas.

Para practicar la meditación samatha, centrada en la respiración, puedes acercarte a la enseñanza budista, en escuelas de budismo, o más simplemente puedes encontrar cursos de meditación samatha en escuelas de yoga o de meditación genérica.

Los pequeños cursos de este tipo de meditación se encuentran a menudo dentro de los cursos de meditación vipassana o durante retiros espirituales, como «material preliminar» para la realización de la meditación.

Además, también existen varios libros sobre el tema, como De Samatha a la meditación Vipassana.

Curiosidades sobre la meditación Samantha

Curiosidades

La palabra  samatha  deriva del pali, lengua religiosa y literaria de Birmania, Tailandia y Sri Lanka, y significa «concentración», «tranquilidad».

Las raíces semánticas del término remiten a los conceptos de pacificación, en la primera parte (sa- , shamao shi  en tibetano), y de pausa o desaceleración en la segunda (-tha).